Co zlepší paměť?

Dobře spěte. Dobrý spánek je základ pro dobrou funkci mozku. Ruku v ruce s dobrým spánkem jde dobrý cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus lze ovlivnit tím, že nebudete pít po 14. hodině kávu a v odpoledních a večerních hodinách omezíte svou expozici modrým světlem. Nebojte se poledního spánku. Krátké spaní během dne pomáhá si lépe pamatovat informace, které jsme se před spaním naučili. Učte se novým věcem. Učení se neznámým věcem napomahá neuroplasticitě. Meditujte. Bylo prokázáno, že při pravidelných meditacích se zahušťuje síť neuronů v hipokampu, tedy v místě, které je zodpovědné za učení a paměť. Jezte protizánětlivou stravu. Cvičte. Cvičením pomáháte cirkulaci krve a tím se dostane více kyslíku do mozku. Cvičení stimuluje růstové faktory a posiluje neuroplasticitu. Zkuste některé doplňky stravy. Nootropika fungují každé trochu jinak, ale mění hladinu neurotransmiterů, enzymů nebo hormonů v mozku. Ashwagandha. Bylina doporučená americkou asociací pro Alzheimer. Vitamíny skupiny B – zejména B6 a cholin. Cholin je neurotransmiter, který přispívá k formování nervových buněk, chrání před oxidačním poškozením a zabraňuje degeneraci. Vitamín B6 dopomáhá k normální nervové funkci. Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny, mohou také pomoci chránit váš mozek před zhoršením kognitivních funkcí. Hořčík. Zeména hořčík ve formě l-threonátu. Hořčík ve formě l-threonátu pomáhá zvyšovat množství hořčíku v mozku, a tím zlepšuje paměť. Ženšen, rozchodnice, housenice čínská, l-carnitine, kreatin, káva a extrakt ze zeleného čaje, ginko biloba, theobromine a další.