Co zlepší paměť?

Mozek se chová jako sval, který lze trénovat. Takže na zlepšení paměti není nikdy pozdě. Spěte dobře a odpočívejte. Pak budete vědět, že ke zlepšení paměti budete mít správně nakročeno. Omezte cukr a sladké. K lepší paměti napomáhá konzumace rybího tuku a ryb. Omezte alkohol na nezbytné minimum. Pohyb na čerstvém vzduchu můžeme jen doporučit. Mozek se chová jako sval a sval se přeci dá trénovat. I obyčejné luštění křížovek pomůže vaší paměti. Vědci dokázali, že luštění křížovek 5 x týdně po dobu 15 minut výrazně zvýšilo vybraným jedincům paměťovou kapacitu. Zapojte třeba i stolní nebo deskové hry. Návodů, jak meditovat, najdete na internetu spousty. Meditace kromě paměti napomáhá i schopnosti koncentrace, což je další a velmi významná dovednost, kterou zdaleka každý neovládá.

Udržet si paměť v lepším stavu popř. její stav zlepšovat můžete pomocí řady přípravků, které mají vliv na normální stav paměti, ale fungují i pro zlepšení koncentrace. Léky na zlepšení paměti se odborně nazývají nootropika. Existuje řada přírodních zdrojů, které mají pozitivní vliv na fungování mozku i paměti. Hýbejte se a naplánujte si na každý den nějakou aktivitu nebo činnost. Čtěte a luštěte křížovky. Zkrátka nuťte váš mozek pracovat. Občas si vyzkoušejte své vědomosti a paměť při různých kvízech nebo vědomostních soutěžích (např. v TV). Zdravě jezte, dodržujte pitný režim a pravidelný spánek. Aspoň občas vyrazte si do přírody.

Existuje kurzů, během nichž se dozvíte, jak svou paměť trénovat a kde si osvojíte některé techniky pro snažší zapamatování informací. Stejně tak je možné zaplatit si on-line kurz nebo si v obchodě koupit pro trénink paměti pracovní listy, knihy či jiné publikace. Velmi blíbené jsou také hry pro trénink paměti v každém věku. Zapomeňte na nákupní lístek, snažte si seznam věcí, které potřebujete obstarat v obchodě, zapamatovat. Začněte nejprve se třemi položkami a den po dni přidávejte další. Zkuste z nákupního seznamu vymyslet příběh - čím bláznivější bude, tím lépe si dané věci zapamatujete. Zavřete oči a zkuste si vzpomenout alespoň na deset věcí, které se právě teď nacházejí ve vašem okolí. Jezdíte veřejnou dopravou, navštěvujete poštu nebo jiné úřady, pozorně si prohlédněte všechny lidi ve svém okolí, poté se na ně přestaňte dívat a zkuste si vybavit důležité detaily. Možná v těchto hrách nebudete hned od začátku úspěšní, je ale dobré vědět, že paměť je nutné co nejčastěji používat, aby se zlepšila. Rybí tuk je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, jež zpomalují mentální stárnutí. Vitamín D - poproste svého lékaře, aby změřil jeho hladinu ve vašem těle. Nízká hladina vitamínu D totiž snižuje kognitivní funkce. Kurkumin - zvažte užívání této látky, ať už v rámci pravidelného zařazení kurkumy do jídelníčku nebo coby doplňku stravy. Kakao - s cukrem sice opatrně, dopřát si ale občas čokoládu s vysokým obsahem kakaa je vysloveně vhodné. Relaxace - nejen tělo potřebuje odpočívat, ale relaxaci si zaslouží i naše mysl. Dopřejte jí tedy pravidelnou meditaci. Zdravý životní styl - pokud budete udržovat fit své tělo, a to jak jídelníčkem, tak i pohybem, bude v lepší kondici i váš mozek. Spánek - ani moc ani málo, ideálně tedy spěte 8 hodin denně s tím, že budete usínat i vstávat ve stejnou hodinu. Pohyb - zkrátka: "Ve zdravém těle zdravý duch."

Dobře spěte. Dobrý spánek je základ pro dobrou funkci mozku. Ruku v ruce s dobrým spánkem jde dobrý cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus lze ovlivnit tím, že nebudete pít po 14. hodině kávu a v odpoledních a večerních hodinách omezíte svou expozici modrým světlem. Nebojte se poledního spánku. Krátké spaní během dne pomáhá si lépe pamatovat informace, které jsme se před spaním naučili. Učte se novým věcem. Učení se neznámým věcem napomahá neuroplasticitě. Meditujte. Bylo prokázáno, že při pravidelných meditacích se zahušťuje síť neuronů v hipokampu, tedy v místě, které je zodpovědné za učení a paměť. Jezte protizánětlivou stravu. Cvičte. Cvičením pomáháte cirkulaci krve a tím se dostane více kyslíku do mozku. Cvičení stimuluje růstové faktory a posiluje neuroplasticitu. Zkuste některé doplňky stravy. Nootropika fungují každé trochu jinak, ale mění hladinu neurotransmiterů, enzymů nebo hormonů v mozku. Ashwagandha. Bylina doporučená americkou asociací pro Alzheimer. Vitamíny skupiny B – zejména B6 a cholin. Cholin je neurotransmiter, který přispívá k formování nervových buněk, chrání před oxidačním poškozením a zabraňuje degeneraci. Vitamín B6 dopomáhá k normální nervové funkci. Omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny, mohou také pomoci chránit váš mozek před zhoršením kognitivních funkcí. Hořčík. Zeména hořčík ve formě l-threonátu. Hořčík ve formě l-threonátu pomáhá zvyšovat množství hořčíku v mozku, a tím zlepšuje paměť. Ženšen, rozchodnice, housenice čínská, l-carnitine, kreatin, káva a extrakt ze zeleného čaje, ginko biloba, theobromine a další.